Brzuch z Obciążeniem

[...] podciąganie w wąskim uchwycie 3x12,10,10 4x max 4. Rozpętki-wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 3x15 3x12,10,8 5. Przenoszenie hantli za głowe-dzień dobry 3x15 3x15 6. Brzuch II. Barki, bic 1. Wyciskanie za głowe sztangą 4x12,10,10,8 2. arnoldki 3x12,10,10 3. Hantle na bok- wyciąg w opadzie (superseria) 3x12,10,10 4. Gryf wzdłuż [...]

Rozkład wygląda następująco: PN: Klatka/bic WT: Nogi/brzuch ŚR: wolne (ewentualnie bieznia,rowerki) CZW: Plecy/brzuch PT: Barki/tric Klatka/bic 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x 6-10p 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 8-10p 3.Dipsy z obciazeniem lub sciaganie linek na bramie 3s x 8-12p 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]

[...] 15,12,10,8x 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie 15,12,10,8x 4. UGINANIE NÓG SIEDZĄC NA MASZYNIE 4 serie 15,12,10,8x 5. Wspięcia na palce w siadzie 4 serioe 30,25,20,18x Brzuch : 1. Brzuszki na piłce 4 serie 30,24,20,18x 2. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie 30,24,20,18x 3. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCe 4 serie 20,18,15,12x 4. [...]

Cześć. Od nowego roku zaczynam redukcje. Ułożyłem sobie dwa treningi które zamierzam ze sobą przeplatać. Otóż trening a) jadę trzy tygodnie, następnie trening b) również trzy tygodnie i znowu wracam do treningu a) i tak w kółko (co trzy tygodnie rotacja) do końca redukcji. Co myślicie o takim systemie jak i o samych treningach? Mam 18 lat, 173cm [...]

Witam. Wrzuce tu plan do poprawy i czekam na odpowiedzi :d Ale na poczatek.. Jestem skoczkiem wzwyz,wiek:15 waga:60, wzrost:180,wwyz skacze 170 :\ .Chce osiagnac sylwetke np. taka jak ma Linus Thornblad (skoczek wzwyz). No to trening.. A (czwartek) nogi- prostowanie nog 3x10 nogi- wspiecia na palce 3 rozstawy stop plecy- sciaganie wyciagu 3x [...]

Próbowałem już FBW, ale czuję się na nim przetrenowany. Do klasycznego 3-dniowego Splita też nie jestem przekonany. Trenuję 3 dni w tygodniu, z planem A i B na zmianę jak wypada Wcześniej robiłem cykle na planach z klasycznym podziałem: A - nogi, klatka, tric, brzuch B - plecy, barki, bic, brzuch zmieniałem tylko ćwiczenia. Teraz chciałbym [...]

Witam, Napisałem poprzednio szybką wiadomość na temat zmiany paru ćwiczeń na nogi, i odpowiedź Pana Przemka skłoniła mnie do głębszej refleksji nad planem treningowym i jego dopracowaniu tak, aby konkretnie zaatakować każdą grupę mięśniową. Przedstawię stary/obecny plan i nowy, który chciałbym wdrożyć w życie. Stary trening: Poniedziałek: - [...]

[...] 8 8 6 Ćwiczenia lubie zmieniac i eksperymentowac, wymieniam srednio jedne cwiczenie w kazdej grupie na 2 tygodni, na tyle, na ile pozwoli mi sprzet, który lezy w piwnicy :p Brzuch robie codziennie w postaci a6w, w DT po treningu, w DNT wieczorem. Suplementacja Massacra - DT pol godziny przed treningiem Cell Pump - DNT rano na czczo, wieczorem [...]

[...] 10 Łydki: -Wspięcia na palce 3x 10 Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2x 10 Biceps: -Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 2x 10 Triceps: -Pompki odwrotne z obciążeniem 2x 10 Brzuch: -Spięcia 3x 15 B Nogi: -MC na prostych nogach 3x 8 Plecy: -Wiosłowanie 3x 8 Klata: -Rozpiętki 3x 8 Łydki: -Wspięcia odwrotne 3x 10 Barki: -Arnoldki 2x 10 Biceps: [...]

Witam! Będzie to dziennik mój i vitoo. Będziemy tu wspólnie umieszczać wpisy z treningów, diety i suplementacji. Zacznę od siebie, proszę się o niewpisywanie, dopóki nie damy znać;) michu.24 wiek: 18 lat staż: około 3 lat? / z przerwami, od kilku mies "z głową" Dziennik powstał w celu motywacji, konstruktywna krytyka mile widzana, jednoczesnie [...]

Witam! :) Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ustawiłem sobie plan treningowy (chce spalić brzuszek i zrobić klatkę) Pon: -klatka na ławeczce 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 7x50kg, 3x52,5kg -klatka skos 10x35kg, 7x40kg, 5x45kg -brzuch skos 5 serii 10x z obciążeniem 10kg na klatce -unoszenie prostych nóg 3x10powtórzeń(chyba to się nazywa poręcz, w [...]

[...] - piątek przenoszenie za głowę - piątek Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie wyciskanie francuskie leżąc prostowanie na wyciagu pompki w podporze tyłem Brzuch: Allachy Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko 2 dzień plecy + biceps + przedramię Plecy: podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie martwy ciąg [...]

Cel - masa Staż - będzie coś koło 2 lat może więcej nawet nie wiem Wiek - 18 Wzrost 186, waga 80kg Odżywki: Cykl z kreatyną Niedziela - Brzuch i Klatka Brzuch: 1)Brzuszki, z tułowiem poza ławka... z obciązeniem 3x20 2)Skłony boczne 3x 20 3)Unoszenie kolan w leżeniu 2x 20 Klatka: 1)Seria rozgrzewkowa z samym gryfem 2)Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] marca startuję z saaa i chciałbym zaczerpnąć waszej opinii nt. treningu jaki ułożyłem sobie na najbliższe 2-2.5 miesiąca. Wygląda on następująco: Poniedziałek: Klatka,Biceps,Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 2s rozgrzewkowe i 3 serie właściwe (11/9/7) -wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w dół (11/9/7) -Przenoszenie hantli za [...]

[...] press sztanga - 10,8,6,4,2,2,2 Klatka skos - 10,8,6,4,2,2,2 Military press hantle - 10,8,6,4,2,2,2 Uginanie ramion - 10,8,6,4,2,2,2 Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 Brzuch dzień 2 FBW z naciskiem na plecy i klatke Martwy ciąg 10,8,6,4,2,2,2 Wykroki 3x10 Klatka płasko 10,8,6,4,2,2,2 Wiosłowanie 10,8,6,4,2,2,2 Klatka skos 10,8,6,4,2,2,2 [...]

Jestem po miesięcznej przerwie od siłowni związanej z sesją i mam zamiar w ciągu dwóch tygodni powrócić do treningów. Celem jest redukcja i chciałbym zapytać co sądzicie o tzw. treningu dekompozycyjnym, który jest zamieszczony w podwieszonych treningach. Udało mi się zrobić jeden cykl i wg mnie kontynuowanie go mogłoby dać zadowalające efekty. [...]

Dobry wieczór wszystkim :) Jestem obecnie na redukcji, ułożyłam sobie plan split na 4 dni, proszę go ocenić i pozostawić swoje uwagi, jeśli coś będzie źle. Do tego oczywiście dochodzi trening cardio 20 min-30min po treningu siłowym, dieta low carb 1800kcal (moje zapotrzebowanie wynosi 2200kcal, jestem endomorficzką :-P) Trening 1 plecy 1. [...]

Witam wszystkich od tygodnia nam nowy trening i prosiłbym o dokonanie korekty jezeli jest coś nie tak PN klatka -4 serie hanklami płasko -4 serie hanklami skos -4 serie sztanga skos odwrotny trening na klatke jednego tygodnia zaczynam od płaskiej a następnego od skosu głową do góry brzuch -5 serii 10powt. skłonów klecząc trzymając linki wuciągu [...]

[...] w zgięciu - 29,5cm Biodra - 91cm ZDJĘCIA: Proszę się nie śmiać 1. Tył luzem 2. Bicepsy tyłem 3. Najszersze grzbietu tyłem 1. Przód luzem 2. Triceps 3. Przód napięty 1. Brzuchol (nie napinałem najszerszych grzbietu) 2. Bicepsy przodem 3. Udo SPRZĘT: Obecnie skromniejszy, ale na dniach będzie: -ławka MARBO ze skosem (także ujemnym) -stojaki [...]

[...] 3s.+1 - unoszenie sztangielek przed sobą naprzemian 3s. - podciąganie sztangi wzgłóż tułowia do brody 3s. 2.Kaptury -szrugsy hantlami 3s. -szrugsy gryfem za plecami 3s. 3.Brzuch -tutaj mam dużą zmienność ćwiczeń więc nie będę pisał Nd:- Ćwiczenia będę się starał urozmaicać (wymieniać co tydzień przynajmniej częściowo np. zamiast klatkę skos [...]